۳ روش لاغری برای سه ماه آخر سال

امکان ندارد که شما فردی رو پیدا کنید که از وزن خودش در تمام مدت زندگی خود راضی بوده باشد و هیچگاه قصد کاهش و یا افزایش وزن خودش رو با روش های مختلف موجود نبوده داشته باشد. اما به هنگام نزدیکی عید نوروز خیلی از افراد قصد لاغر شدن رو با روش های بعضا خطرناک دارند اما توی این مقاله سه روش ایمن رو قصد داریم بهتون معرفی کنیم تا با خیال راحت بتونید وزن خودتون رو به حالت ایده آل برسونید.

مرکز لاغری های زیادی در تهران و سایر شهر های ایران وجود دارد و شما میتونید با مراجعه به این مراکز با خیال راحت تری روش مدنظرتون رو در پی بگیرید.

ورزش های مختص لاغری

از دست دادن وزن نه تنها با تغییر عادات غذایی، بلکه با افزایش تمرینات ورزشی نیز اتفاق می‌افتد. ورزش منظم کمک زیادی به دستیابی به اهداف شما خواهد کرد. برای کاهش وزن، باید حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت ورزشی با شدت متوسط ​​داشته باشید. عوامل دیگری ممکن است در کاهش وزن دخیل باشند. به دلیل تغییراتی که در بدن در طول زمان ایجاد می‌شود، ممکن است با افزایش سن برای ادامه کاهش وزن یا حفظ وزن در همان مقدار، نیاز به کاهش بیشتر کالری داشته باشید.

۱. پیاده‌روی

بسیاری معتقدند پیاده‌روی بهترین ورزش برای چربی سوزی است. اگر نیم ساعت پیاده‌روی سریع را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کنید، می‌توانید حدود ۱۵۰ کالری بیشتر از مقدار معمول روزانه‌ی خود بسوزانید. هر چه سریع‌تر و طولانی‌تر راه بروید، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده‌اید، پیاده‌روی بهترین ورزش برای لاغری است. با مسافت‌های کوتاه‌تر شروع کنید و به مسافت‌های طولانی‌تر و با سرعت بیش‌تر برسید.

۲. طناب زدن

اگر به دنبال تجهیزات ورزشی ارزان‌قیمتی هستید که بتوانید در سفر نیز از آن استفاده کنید، استفاده از طناب ورزشی را به شما پیشنهاد می‌دهیم. طناب زدن راهی فوق‌العاده برای سوزاندن سریع کالری است. در واقع، با طناب زدن بیشتر از مدت زمان مشابهی که روی تردمیل می‌دوید، کالری می‌سوزانید. همچنین با انجام این ورزش، چندین گروه از عضلات بدن را درگیر می‌کنید. از عضلات مرکزی بدن گرفته تا بالاتنه و پایین‌تنه بدن همه در این ورزش درگیر می‌شوند. به‌علاوه، طناب زدن می‌تواند هماهنگی اعضای بدن شما با یکدیگر را بهبود بخشد. از مزایای دیگر طناب زدن، بهبود ضربان قلب و متراکم شدن استخوان است.

۳. پیلاتس

پیلاتس شبیه یوگا است اما بیشتر بر قدرت تمرکز دارد. این حرکات چالش‌برانگیز، فواید زیادی از جمله بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت متعادل عضلانی، افزایش کنترل عضلانی کمر و اندام‌ها و مزایای ذهنی دارند. پیلاتس یک شکل عالی از ورزش است. این ورزش، قدرت عضلانی ماهیچه‌های شکم، کمر، لگن و باسن را افزایش می‌دهد.

رژیم های غذایی

رژیم مدیترانه‌ ای

رژیم مدیترانه‌ای برای کسانی که مشکلات قلبی دارند انتخاب خوبی است. یک رژیم غذایی سالم، که در کنار کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک خواهد کرد. در رژیم مدیترانه‌ای خوردن انواع میوه، سبزیجات، روغن‌های سالم، ماهی و مرغ و انواع ادویه توصیه شده است. البته همراه با رژیم مدیترانه‌ای، ورزش هم نباید فراموش شود. در این رژیم مصرف چربی کم است. اما مصرف انواع آجیل به دلیل اینکه چربی آن‌ها از نوع اشباع شده نیست،‌ توصیه شده است. این رژیم در واقع یک الگو و سبک زندگی است که از نواحی مدیترانه‌ای می‌آید.

رژیم اتکینز

یکی دیگر از انواع رژیم‌ لاغری در دنیا، رژیم اتکینز است. مبنای این رژیم کم کردن کربوهیدرات برای کاهش وزن است. این رژیم را دکتر رابرت اتکینز ابداع کرد که در مدت کوتاهی توانست یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های غذایی در سراسر دنیا شود. اتکینز رژیمی شبیه به کتو است. مواد غذایی مانند انواع گوشت، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ، لبنیات چرب، روغن‌های سالم، زیتون، آجیل و سبزیجاتی با کربوهیدرات کم مانند کلم بروکلی، اسفناج و کلم از مواد غذایی است که در این رژیم به فراوانی وجود دارد.

رژیم وگان

در این رژیم خبری از گوشت و محصولات حیوای نیست. در رژیم وگان در واقع تمامی محصولات حیوانی حذف می‌شوند و انواع لبنیات و تخم‌مرغ در این رژیم جایی ندارد. تغذیه در رژیم لاغری وگان شامل انواع سبزیجات، میوه، آجیل، غلات، حبوبات و دانه‌ها است. این روزها تعداد افرادی که این رژیم را دارند رو به افزایش است. وگان‌ها معتقدند که با این کار به حیات موجودات زنده کمک خواهند کرد.

هایفوتراپی شکم

هایفوتراپی و به خصوص هایفوتراپی در تهران یکی از روش های نوین لاغری به شمار میرود که با استفاده از هایفوتراپی شکم، شلی و افتادگی پوست شکم برطرف می شود. در این روش به کمک امواج اولتراسوند، سلول های چربی تخریب می شوند. هایفوتراپی برای شکم یک روش سرپایی و غیر جراحی است که بدون درد، بیهوشی و برش انجام می شود.

درمان هایفو شکمی یک فرآیند درمانی غیر تهاجمی است که از امواج اولتراسوند متمرکز (HIFU) در نواحی شکمی استفاده می کند. این فناوری برای کاهش چربی های موضعی، شکل دادن به قسمت های اضافی شکم و بهبود ظاهر و ظرفیت حفره شکمی استفاده می شود. در هایفوتراپی پوست ، امواج اولتراسوند متمرکز به طور دقیق و قدرتمند بر روی لایه چربی زیر جلدی ناحیه شکم متمرکز می شود. این امواج دمای ناحیه مورد نظر را افزایش داده و باعث تخریب و آزاد شدن چربی در آن ناحیه می شود. سپس سیستم ایمنی بدن این چربی ها را جذب و متابولیزه می کند تا به طور طبیعی از بدن دفع شوند.

مراحل انجام هایفوتراپی شکم

مراجعه کننده روی تخت دراز می کشد. پزشک یک ژل مخصوص را در ناحیه شکم بیمار پخش می کند. پزشک دستگاه هایفو را روی قسمت های مختلف شکم مراجعه کننده حرکت می دهد. این روند درمان به طور معمول ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد.

هایفوتراپی شکم برای چه افرادی مناسب است؟

هایفوتراپی در تهران یک عمل زیبایی است و برای افرادی مناسب است که دارای چربی در ناحیه شکم هستند و به دنبال روشی غیرتهاجمی برای کاهش چربی هستند.

• افرادی که می خواهند کانتورینگ بدن انجام دهند.
• افرادی که نمی خواهند عمل جراحی برای لاغری را انجام دهند.
• افرادی که چاقی شکمی دارند.
• افرادی که شکم شل و افتاده ای دارند.
• افرادی که بعد از زایمان شکمشان دچار تغییراتی شده است.

هایفوتراپی شکم برای چه افرادی ممنوع است؟

• افرادی که در ناحیه شکم، عفونت فعال پوستی دارند.
• کسانی که از ضربان ‌ساز یا ایمپلنت ‌های الکترونیکی استفاده می کنند.
• افرادی که بیماری قلبی و آریتمی دارند.
• افرادی که مبتلا به سرطان هستند.
• کسانی که بیماری های عصبی عضلانی دارند.

تعداد جلسات هایفوتراپی شکم

تعداد جلسات هایفوتراپی لاغری به میزان چربی های اضافی بدن، میزان سایزی که می خواهید کم کنید و نوع دستگاه هایفوتراپی بستگی دارد. تعداد جلسات هایفوتراپی برای شکم می تواند ۱ تا ۵ جلسه باشد. برخی افراد بعد از یک جلسه به نتایج دلخواه می رسند.

میزان ماندگاری اثرات هایفوتراپی شکم

ماندگاری هایفوتراپی شکم درصورت رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی طولانی مدت است. به طور معمول ماندگاری نتایج هایفوتراپی شکم ۲ تا ۵ سال است. شما هر چقدر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و از مصرف دخانیات الکل خوددرای کنید، میزان ماندگاری را می توانید افزایش دهید.

شما میتوانید به سادگی و با خیال آسوده هایفوتراپی برای لاغری رو در کلینیک رکسانا سنتر واقع در تهران انجام بدید و زیر نظر متخصصین خبره از انجام شدن کارتون با بهترین و نوین ترین روش های حال حاضر دنیا مطمئن باشید.